5. 🌴 Dadler
Indhold: 2% magnesium
Fremragende som et naturligt sødemiddel og snack før træning
Overdriv det ikke: de har et højt sukkerindhold.
6. 🍇 Tørrede figner
Magnesium: cirka 82 mg/100 g
Ideel som en energiboostende snack sammen med tørret frugt
Undgå store mængder, hvis du er på en sukkerfattig kost.
7. 🍌 Bananer
Magnesium: 31 mg/100 g
Ofte undervurderet: de understøtter også muskelvækst takket være deres kaliumindhold
Fremragende som snack efter træning
8. 🌿 Sojabønner
Rige på magnesium, kalium og kaloriefattige
Hjælper med fordøjelsen og kolesterolkontrollen
Spis rå i salater.
9. 🎃 Græskarkerner
En snack rig på magnesium og sunde fedtstoffer
Fremragende til at lindre stress og forbedre humøret
Også perfekt i supper eller salater.
10. 🍫 Mørk chokolade
Bitter kakao: op til 192 mg/100 g
En lille portion om dagen (min. 70 %) er gavnligt for humøret og det kardiovaskulære helbred.
Undgå mælkebaserede eller sukkerholdige versioner.
Sundhedsmæssige fordele ved magnesium
✔️ Fremmer muskelafslapning og reducerer kramper
✔️ Understøtter det kardiovaskulære system og nervesystemet
✔️ Hjælper med at kontrollere blodtrykket
✔️ Regulerer blodsukkerniveauet
✔️ Øger stofskiftet og cellulær energi
✔️ Forbedrer søvnkvaliteten og hjælper i stressede perioder
✔️ Lindrer menstruationssmerter
Sjov fakta: Ved du, hvorfor magnesium også er vigtigt for humøret?
Videnskabelige undersøgelser viser, at lave magnesiumniveauer kan være forbundet med angst, søvnløshed og depression. Korrekt tilskud af dette mineral kan bidrage til mental velvære.
Konklusion
Magnesium er en fundamental allieret for dit daglige velvære. Det er enkelt at inkorporere det i din kost: vælg blot sunde, minimalt forarbejdede fødevarer. En afbalanceret blanding af fuldkorn, grønne grøntsager, bælgfrugter, nødder og et par søde sager (som mørk chokolade) er alt, hvad du behøver for at tanke op … naturligt!
💚 Sundhedsmæssige fordele ved magnesium
